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Rallentare l'invecchiamento con metodi naturali

E’ possibile rallentare l'invecchiamento con metodi e principi attivi naturali senza spendere una fortuna in costose creme o interventi chirurgici. Scegliendo il giusto apporto di vitamine e minerali e adottando abitudini sane, saremo perfettamente in grado di supportare adeguatamente il nostro corpo e la nostra mente.

Si parla sempre più spesso di come restare giovani il più a lungo possibile. Termini legati alla longevità, quali mitocondri (che danno energia alle nostre cellule) e telomeri (sezioni del DNA che si alterano con l'età) che un tempo venivano citati solo nelle pubblicazioni scientifiche, stanno oggi diventando sempre più parte integrante del vocabolario comune.

Rallentare l’invecchiamento è un processo che coinvolge ogni singola cellula del nostro organismo. Invecchiando, è normale che i nostri requisiti nutrizionali e le nostre condizioni di salute subiscano dei cambiamenti. Per questa ragione, è giusto chiedersi cosa possiamo fare per mantenere il nostro organismo sano anche in futuro. Di seguito, elenchiamo alcuni consigli utili per ogni fascia d’età.

Se siete ventenni...

In questi fascia d'età è bene adottare sane abitudini e farle nostre per tutta la vita, come ad esempio adottare un’alimentazione equilibrata, praticare l’esercizio fisico e, più in generale, avere cura di se stessi.

Avere cura della propria pelle e documentarsi sui prodotti e sui principi attivi che aiutano a mantenerla sana.

Abituarsi ad assumere un multivitaminico in grado di compensare alcune carenze nutrizionali presenti in qualsiasi dieta. In particolare, è bene monitorare il proprio fabbisogno di vitamina D, olio di pesce e acidi grassi essenziali.

Cercare di rilassarsi e di recuperare le proprie energie dormendo almeno sette ore per notte, un’abitudine che contribuisce anche a migliorare l’umore, rafforzare il sistema immunitario e assicurare il benessere generale.

Se siete trentenni...

Nei trentenni, le ossa sono ancora abbastanza forti, quindi è bene approfittarne per integrare la propria dieta con il calcio.

Il nostro organismo necessita della vitamina D per assorbire il calcio. Essa viene prodotta quando ci si espone alla luce del sole. Se trascorrete molto tempo in ambienti chiusi, è consigliabile aggiungere alla vostra dieta un integratore di vitamina D per mantenere in salute le ossa, rafforzare il sistema immunitario e restare di buon umore.

Non dimenticate l’esercizio fisico e di dedicare del tempo alla cura quotidiana del vostro corpo.

Assumete cibi che contengono antiossidanti, vitamina A, vitamina C, vitamina E, quali verdure in foglia e frutta. Se il vostro stile di vita non vi consente di assumere tutti i principi nutrizionali di cui avete bisogno, è bene utilizzare quotidianamente degli integratori alimentari specifici.

Non dimenticate il sonno. Anche in questa fascia d’età è necessario dormire almeno sette ore per notte.

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Se siete quarantenni...

Monitorate la vostra dieta riducendo le calorie e consumando più verdure a foglia verde per aumentare l'apporto di fibre e preservare la vista con carotenoidi maculari quali la luteina.

Rafforzate il vostro metabolismo con l’esercizio fisico durante la vostra giornata, utilizzate specifici integratori quali la maca, la garcinia cambogia o il caffè verde, se lo ritenete necessario.

Per conciliare il sonno, cercate di fare esercizio fisico regolarmente, rilassate mente e corpo con la meditazione e praticate attività rilassanti prima di andare a letto.

Continuate ad assumere vitamine e minerali in modo da colmare eventuali carenze nutrizionali nel vostro regime alimentare. Con l'avanzare dell'età, la capacità del nostro corpo di assimilare i principi nutritivi diminuisce. Per questa ragione è importante valutare dei cambiamenti nell’uso degli integratori e scegliere quelli che più si adattano alle vostre esigenze.

Il sonno è fondamentale per il nostro benessere generale. In questa fase della nostra vita, potrebbe essere opportuno considerare alcuni integratori che aiutano a dormire meglio, come ad esempio la melatonina, il magnesio o la valeriana.

Se siete cinquantenni...

In questa fascia di età è bene mantenere sane abitudini alimentari, trovare sempre nuove modalità per restare attivi e in forma, sfidare se stessi provando magari a fare qualcosa che pensiamo sia quasi impossibile per noi.

Monitorare la vostra salute e flessibilità delle articolazioni, ricordandosi di fare esercizio fisico quotidianamente.

La salute sessuale è fondamentale a qualsiasi età, non abbiate paura di affrontare questi temi con il vostro medico o di integrare la vostra alimentazione con principi attivi naturali che stimolano la passione e la salute sessuale, come la maca.

Assicuratevi un buon livello di comfort e aiutatevi a dormire meglio con la meditazione e adottando buone abitudini che aiutano a conciliare il sonno, quali ad esempio smettere di utilizzare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto ed evitare la caffeina a partire dal tardo pomeriggio.

Se avete più di sessanta anni...

Mantenetevi energici e in salute praticando quotidianamente esercizio fisico e seguendo una dieta ricca di fibra che include verdura fresca e frutta. I cibi integrali aiutano a migliorare la regolarità intestinale, specie quando non siamo più molto giovani.

Assicuratevi un adeguato apporto di sostanze nutritive che stimolano l’attività cerebrale quali gli acidi grassi omega-3, le vitamine del gruppo B e la curcumina (che si trova nella curcuma).

Siate socialmente attivi! Il vostro corpo si sta trasformando, ma questo non deve fermarvi. È importante nutrire la mente e il corpo mantenendo un ruolo attivo nella società e  rrelazioni durevoli. La scienza ha dimostrato che le persone che intrattengono relazioni sane sono mediamente più serene e vivono più a lungo.

Vitamine e sostanze nutritive anti-età

Elenchiamo di seguito le principali vitamine e sostanze nutritive che rallentano l’invecchiamento:

  • Omega-3 - supporta cuore, cervello e vista.
  • Vitamine del gruppo B - stimolano l’energia e proteggono l’organismo dallo stress ossidativo.
  • Vitamina C - una vitamina antiossidante che rafforza il sistema immunitario.
  • Vitamina D - per la salute di ossa e denti e il rafforzamento del sistema immunitario (molti problemi di salute legati all'età sono ricollegabili alla carenza di questa preziosa vitamina).
  • Vitamina E - una vitamina antiossidante che svolge un ruolo fondamentale nelle attività di tipo cognitivo e nel mantenimento di un generale stato di salute.
  • Curcuma - un tonico naturale per il fegato e per la digestione, protegge il sistema cardiovascolare e le articolazioni. Essa contiene anche i curcuminoidi che ci preservano dai radicali liberi.
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